[...] ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12,10,8,8 Cwiczenie 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGa STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4 x 12,10,8,8 Cwiczenie 3 Uginanie ramienia w oparciu o kolano PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4 x 12,10,8,8 [...]
[...] +brzuch PT bary/triceps Wyciskanie sztangi za głowa podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Sztangielkami na boki +sztangielkami na boki w opadzie tułowia ---- Wyciskanie francuskie lezac Dipsy/lub na płaskiej ławeczce wyciskanie sztangi w bardzo wąskim uchwycie Prostowanie ramion w doł wyciag Sob bieganie ndz wolne i na nowo teraz to masz [...]
[...] sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Wyciskanie sztangielek Trójgłowe Pompki na poręczach Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu II Nogi Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Przysiady Wspięcia na palce w staniu Plecy Podciąganie na drążku [...]
GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch talerz więcej kg) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ [...]
GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ WERSJA NA TRICEPS 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch [...]
[...] powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 6kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 19, obciążenie: 6kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
[...] podchwytem Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg ( Tu nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie narazie) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
[...] 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg ( Nadal nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie ) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
[...] 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10 obciążenie: 6kg ( Nadal nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie ) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
[...] 6kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg ( Nadal nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie ) Wyciskanie "francuskie" OBURĄCZ sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, [...]
[...] 6kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8 obciążenie: 6kg ( Nadal nie progresuje, bo baaardzo ciężko mi to idzie, ostatnia seria to juz też wymęczona była ) Wyciskanie "francuskie" OBURĄCZ sztangielki w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 9kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, [...]